健身跑步預防膝蓋疼痛的五個小妙招

　　健身跑步后膝蓋疼怎么回事?健身本來是一件強身健體，釋放壓力的事，但是有時候健身之后又會出現肌肉疼的情況，比如，跑步，那么跑步之后，膝蓋疼是怎么回事呢?怎么預防膝蓋疼痛那?

健身教練培訓

　　一、跑步后，膝蓋疼怎么回事?

　　一般來說都可能是缺乏鍛煉，肌肉協調性不好，姿勢不正確導致的。先靜養幾天如果疼痛緩解或者消失就無需就醫。先停止跑步跑步其實是很復雜的運動，應先從提高關節穩定性和學習跑步正確動作開始練習。跑步機訓練也是一種有氧訓練。切記不要以為有氧運動可以替代肌肉力量訓練，缺乏肌肉力量和協調性很容易受傷。

　　二、健身跑步預防膝蓋疼痛的五個小妙招

　　1、健身跑步前充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。跑步前的幾個運動熱身：擴胸，體轉，扭腰，膝關節，踝關節，壓腿!建議都做一下!你這個是韌帶輕微拉傷的癥狀!

　　2、健身跑步要提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　3、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4、加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

　　而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

　　5、自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷，減少不合理的運動，如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。想要預防膝蓋疼痛就要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。