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                健身胸部肌肉有哪些鍛煉方法?

                2020-01-154704人閱讀

                  健身胸部肌肉有哪些鍛煉方法?很多人健身的目標是想煉成強健的胸肌,因為這樣可以穿衣好看,脫衣有肉,那么這些健身胸肌的鍛煉方法,你知道嗎?

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                健身胸部肌肉鍛煉方法

                  健身胸部鍛煉方法一:平臥推

                  這個健身動作鍛煉部位是胸大肌的胸肋部,同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪,增強其彈性。

                  健身胸部鍛煉方法二:斜臥推

                  這個健身動作鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌,并有助于擴大肺活量。仰臥于長凳或木板上,斜臥板的角度為45-60度。上臂自然分開,屈肘持啞鈴于兩乳房,腰背肌肉收緊,胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂,舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后,呼氣落下,啞鈴回原位。連續做此動作,胸部要始終挺起。

                  健身胸部鍛煉方法三:仰臥臂上拉

                  此健身動作主要鍛煉部位有背闊肌、三角肌及肩關節。仰臥于長凳上,腰背肌收緊,直臂持啞鈴于腿側,挺胸,吸氣后屏住,將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下,至與體位成直線。稍呼氣,在吸氣同時雙臂循原弧線還原,呼氣,連續做此動作。

                  健身胸部鍛煉方法四:仰臥擴胸

                  鍛煉部位與臥推大體相同,但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直,深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度,使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌,恢復預備姿勢。連續做此動作。

                  健身胸部鍛煉方法五:俯臥撐

                  鍛煉部位較多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬,俯臥,兩手支點比肩部垂線稍后些,兩腿伸直,足趾支撐地面,抬頭,緊腰,收腹。呼氣,同時兩臂彎屈,身體下降,注意肩部應處于手掌之前,腹部始終收緊,胸部不可內收。連續做此動作。開始做這個動作時,由于胸肌和兩臂的力量較小,兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習,進而撐在地面練習。

                  健身胸部鍛煉是一個能夠提升人體身形的過程,而在健身鍛煉的過程中,要多加練習。

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