女生健身練腹的訓練動作有哪些?【健身知識】

　　女生健身練腹訓練動作有哪些?很多女生想要練習腹肌，而要怎么訓練腹肌，是有很多方法的，不過在選擇方法的時候，要選擇正確有效的方法，因為有的方法效果一般。那么，女生腹肌訓練動作方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

女生健身練腹動作

　　女生健身練腹訓練動作一:懸掛抬腿 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

　　懸掛抬腿健身練腹動作要點:雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，盡可能髙地將它們抬起。持續5秒，然后有控制地將它們放回到起始位置。

　　女生健身練腹訓練動作二:下斜卷腹 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

　　下斜卷腹健身練腹動作要點:面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢卷起軀干，直到軀干和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鐘，之后慢慢回復到初始位置，重復進行。

　　女生健身練腹訓練動作三:器械高位椅 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

　　器械高位椅健身練腹動作要點:使用雙杠機，牢牢把你的前臂繃緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鐘，慢慢回到起始位置。重復進行。

　　女生健身練腹訓練動作四:坐姿屈膝 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

　　坐姿屈膝健身練腹動作要點:坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺繃緊。

　　小技巧:鍛煉是動作慢一點，感受腹部肌肉的拉伸發力

　　如果你能做以上動作的運動量，6塊腹肌應該也快明顯顯現出來了

　　科普：健身練腹好處有哪些?

　　1、 身體不發胖，養成易瘦體質

　　2、 提高身體的免疫力

　　3、 緩解精神壓力，愉悅身心

　　4、 有效預防和改善便秘

　　5、延緩衰老，延長壽命

　　6、增強健身鍛煉的意志力

　　女生健身練腹訓練動作，以上給大家介紹了四個，健身愛好者可以在實際健身的過程中進行嘗試，然后祝愿每一個練腹的健身人士都能夠達到自己想要的效果。